push &,

12.02.16 Piątek DT Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 30kgx5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5 2 Ściąganie drążka w szerokim chwycie 20kgx5, 30x5, 40x5, 45x5, 50x5 3. Wiosło sztangą w opadzie 30kgx5, 40x5,45x5, 50x5, 55x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kgx5, 30x5, 35x5, 40x5, 45x5 5. Push Press 20kgx5, 25x5, 30x5, 35x5, 40x5 6. [...]

[...] w ostatniej serii 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 35kgx12, 40x12, 42,5x12 +2,5kg w ostatniej serii Trening poszedł gładko, progres w każdym ćwiczeniu zgodnie z planem. Przy pushu w ostatniej serii odczuwałem lekkie podrażnienie w lewym nadgarstku, uważam że to kwestia przyzwyczajenia będzie bo 3 raz w życiu dopiero to ćwiczenie wykonywałem. Co [...]

[...] tak robiłem, jednak teraz pilnuję się. W ściąganiu drążka szeroko również ciężar dał się już odczuć na 60kg. Wiosło elegancko, bardzo fajnie pracę pleców czułem. W pushu pres"u na 45kg ciężko szło ale poszło - cały czas pracuję nad techniką Nie długo dojdę do maksów - ściągnie drążka szeroko pierwsze wpadnie. Suple: 3tabsy Zma 5g beta [...]

25.02.16 Czwartek DNT Interwały 15minut : 5minut trucht , 10serii 30/30 sprint/trucht 26.02.16 Piątek DT Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 40kgx5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 30kgx5, 40x5, 50x5, 55x5, 60x5 3. Wiosło sztangą w opadzie 40kgx5, 50x5, 55x5, 60x5, 65x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] odpuścić. W Ściąganiu drążka szeroko miało być +2,5kg a nie +5 przez to na 65kg strasznie naganna technika była ale zorientowałem się przy płaskiej że za dużo dorzuciłem. W pushu natomiast na 47,5kg nie udało się zrobić piątego powtórzenia, więc ciężar zostawiam na następny trening aż wykonam 5 powtórzeń. Miałem sztangę na wysokości czoła, ale [...]

07.03.16 Poniedziałek DT Trening A - Rozpoczęcie 5 tygodnia masy Pomiary z całego miesiąca dzisiaj jako podsumowanie 4 tygodni. Wszystko mierzone z rana na czczo. 5.02.16 | 15.02 | 22.02 |29.02 | 07.03.16 Waga 84kg |86,2kg | 84,9kg | 85,4kg | 85,3kg Pas 95cm | 95cm |95,3cm | 95,6cm | 95,5cm Waga w ciągu tygodnia niewielki spadek i pas również, [...]

[...] 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 40kgx12, 45x12, 50x12 +Dodatek Przedramiona (uginanie nadgarstków z sztangą w siadzie) 25kgxmax, 27,5xmax, 30xmax Trening okej wypadł w pushu niestety brakło jednego powtórzenia na 50kg. Trening trochę zmieniam od poniedziałku, mianowicie ćwiczenia zostają te same jednak zakres powtórzeń się zmieni: 1-2seria [...]

16.03.16 Środa Trening A Wczoraj rano na czczo zrobiłem 20minut cardio na rowerku stacjonarnym 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx12, 60x10, 70x10, 80x8, 90x6 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx12, 50x10, 55x10, 60x8, 62,5x6 3. Wiosło sztangą w opadzie 50kgx12, 60x10, 65x10, 70x8, 75x6 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

21.03.16 Poniedziałek Trening A - rozpoczęcie 7 tygodnia Waga z rana 86,8kg pas w granicy 95,5-96cm. Waga w ciągu tygodnia +1kg pas w mniej więcej tej samej granicy, nie wiem co się stało, miska czysto trzymana wyjątek sobota gdzie wpadło alko+ na przekąskę paluszki i laysy. Zważywszy na ostrożność dorzucam po 20g węgli w tym tygodniu, zobaczę co [...]

25.03.16 Piątek Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx12, 62,5x10, 72,5x10, 82,5x8, 92,5x6 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx12, 50x10, 55x10, 60x8, 65x4 3. Wiosło sztangą w opadzie 52,5kgx12, 62,5x10, 67,5x10, 72,5x8, 77,5x6 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 42,5kgx12, 52,5x10, 57,5x10, 62,5x7, 67,5x6 5. Push [...]

31.03.16 Czwartek Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx12, 65x10, 75x10, 85x8, 95x6 +2,5kg 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx12, 45x10, 50x10, 55x8, 60x6 3. Wiosło sztangą w opadzie 55gx12, 65x10, 70x10, 75x8, 80x6 +2,5kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 45kgx12, 55x10, 60x10, 65x8, 70x5 +2,5kg 5. Push Press [...]

06.04.16 Wtorek Trening A - 9 tydzień 05.02.16 | 07.03.16 | 06.04.16 Waga 84kg | 85,3kg | 87kg Pas 95cm 95,5cm | 96cm Biceps Lewy 36cm Prawy 37cm | Lewy +1,5cm Prawy +1cm Przedramię Lewe 31,3cm Prawe 31cm | Lewe+0,6cm Prawe+0,8cm Klatka wdech 110,5cm wydech 106cm | wdech +2cm wydech +2,5cm Udo Lewe 59,5cm Prawe 59,5cm | Lewe+1,5cm Prawe+3cm [...]

09.04.16 Sobota Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx12, 67,5x10, 77,5x10, 87,5x8, 97,5x5 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx15, 45x12, 50x10, 55x8, 60x6 3. Wiosło sztangą w opadzie 57,5gx12, 67,5x10, 72,5x10, 77,5x8, 82,5x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 45kgx12, 55x10, 62,5x9, 67,5x6, 72,5x4 5. Push Press [...]

14.04.16 Czwartek Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 50kgx12, 70x10, 80x10, 90x8, 100x4 +2,5kg 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx18, 45x15, 50x12, 55x10, 60x7 +dodatkowe powtórzenia 3. Wiosło sztangą w opadzie 60kgx12, 70x10, 75x10, 80x6, 85x4 +2,5kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 45kgx12, 55x10, 65x8, 70x6, 75x4, [...]

28.04.16 Czwartek Trening Push2 1.Przysiad z sztangą na barkach 50kgx12, 70x10, 82,5x10, 92,5x8, +2,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos 35kgx12, 45x10, 55x8, 60x5, 62,5x5 +2,5kg 3. Rozpiętki 14,5kg12, 17x12, 17x12 4. Push Pres 35x12, 42,5x10, 47,5x8, 52,5x6, 57,5x3 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7kgx12 (2serie), 8,25kgx12 (2serie) [...]

2pac01 Jestem typowy endo mega szeroki w pasie i gdy się zapuszczę (brak ćwiczeń, diety, alko) łatwo łapię masę, a raczej fat. Wczoraj ten miód okazyjnie wpadł do sera żeby lepsze nadzienie naleśników było, tak to nie jem prostych cukrów nie licząc owoców ale to fruktoza, a nie zwykły cukier. Jem tak w tym tygodniu ponieważ mam dniówki i z rana [...]

13.05.16 Piątek Push2 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx12, 75x10, 85x10, 95x8, 107,5x6 2. Wyciskanie sztangi skos 35kgx12, 45x10, 55x8, 60x5, 65x2, 45x14 3. Rozpiętki 14,5kg12, 17x12, 17x12 4. Push Pres 35x12, 42,5x10, 47,5x8, 52,5x5, 57,5x3 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7kgx12 (2serie), 8,25kgx12 (3serie) 6. Wyciskanie [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 45kgx15, 52,5x10, 60x8 7. Allahy 35kgx20, 35x15, 37,5x12, 37,5x10 W wyciskaniu na skosie dziś lepiej poszło niż ostatnio. W pushu nadal jakaś stagnacja na koniec wziąłem 60kg, lecz nie dużo brakło mi żeby wykonać poprawnie powtórzenie, druga próba poszła od razu też, lecz jeszcze niżej podniosłem [...]

[...] z pomocą. W wyciskaniu hantli dołożyłem 1.5kg też fajnie poszło - 23.5kg gładko a na 26kg ostatnie powtórzenie z pomocą również. Pracę tricepsu też dobrze czułem. Dawno mi push tak dobrze nie wyszedł jak dzisiaj ;-) Miska rozłożona dość szeroko w czasie dziś popołudniówki zaczynam. /SFD/Images/2016/5/24/4c7718ede4bd4265b43e4d4c2dea5d03.jpg

22.08.16 Poniedziałek 12 tydzień Pull1 1. Podciąganie nadchwytem 10, 8, 6, 5, 5 2. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32x10, 32x10, 32x9 3. Ściąganie drążka do klatki 40x20, 40x12, 45x10, 45x10, 45x8 4. Uginanie ramion z sztangą 26x20, 31x15, 36x12 5. Młotki 12x20, 14,5x12, 14,5x12 6. Szrugsy 90x20, 100x15, 110x10 Obwody Thruster Przysiad [...]